بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند.
مانند هر قسمت دیگر از بدن شما ، موها نیز برای داشتن سلامت و رشد به مواد مغذی مختلفی احتیاج دارند (1 منبع معتبر).
در حقیقت ، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو ارتباط دارند.
در حالی که عواملی مانند سن ، ژنتیک و هورمون ها نیز بر رشد مو تأثیر دارند ، مصرف بهینه مواد مغذی کلیدی است.
در زیر 5 ویتامین و 3 ماده مغذی دیگر وجود دارد که ممکن است برای رشد مو مهم باشند.
1. ویتامین A.
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این شامل مو ، سریعترین رشد در بدن انسان است.
ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می کند (2 منبع معتبر).
رژیم های غذایی کمبود ویتامین A ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود ، از جمله ریزش مو (3 منبع معتبر).
اگرچه دریافت ویتامین A به اندازه کافی مهم است ، اما ممکن است مقدار زیادی از آن خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد (4 منبع معتبر).
سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A همچنین می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست یافت شود. روغن جگر ماهی ماهی به ویژه یک منبع خوب است.
همچنین می توانید مکمل های ویتامین A را به صورت آنلاین پیدا کنید.
خط پایین:
موهای شما برای مرطوب نگه داشتن و رشد به ویتامین A نیاز دارد. منابع خوب شامل سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج ، کلم پیچ و برخی از غذاهای حیوانی است.
2. ویتامین های B
یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو ، ویتامین B به نام بیوتین است.
مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می دانند (5 منبع معتبر).
اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود ، کسانی که کمبود دارند بهترین نتیجه را دارند.
با این حال ، کمبود بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها رخ می دهد.
همچنین در مورد اینکه بیوتین برای رشد مو در افراد سالم مثر است ، کمبود داده وجود دارد.
سایر ویتامین های گروه B باعث ایجاد گلبول های قرمز خون می شوند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو مهم هستند.
شما می توانید ویتامین های گروه B را از بسیاری از غذاها ، از جمله غلات سبوس دار ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگ دریافت کنید.
علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید ، مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید.
می توانید مکمل های ویتامین B را بصورت آنلاین پیدا کنید.
خط پایین:
ویتامین های گروه B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر شما کمک می کند ، که به رشد مو کمک می کند. غلات کامل ، گوشت ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگ دار همگی منابع خوبی از ویتامین های گروه B هستند.
3. ویتامین C
آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن موهای شما شود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند (منبع 6).
علاوه بر این ، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن - قسمت مهمی از ساختار مو - به ویتامین C نیاز دارد.
ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند آهن ، ماده معدنی لازم برای رشد مو جذب کند.
توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
4. ویتامین D
مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی مرتبط است ، اصطلاح فنی برای ریزش مو (7 منبع معتبر).
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند - منافذ ریز پوست سر که موهای جدید در آن رشد می کنند (8).
تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد ، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.
گفته شد ، بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند و هنوز هم می تواند ایده خوبی برای افزایش مصرف باشد.
بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی ، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.
مکمل های ویتامین D به صورت آنلاین در دسترس هستند.
خط پایین:
نقش واقعی ویتامین D در رشد مو درک نشده است ، اما یک نوع ریزش مو با کمبود آن ارتباط دارد. شما می توانید از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا خوردن برخی غذاها سطح ویتامین D را افزایش دهید.
5. ویتامین E
مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.
در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه مکمل سازی با ویتامین E ، رشد 34.5 درصدی رشد مو را تجربه کردند (9 منبع معتبر).
گروه دارونما فقط 0.1? افزایش داشت (9 منبع معتبر).
دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.
خط پایین:
ویتامین E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و تقویت رشد مو کمک می کند. منابع غذایی مناسب شامل دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو است.
لینک کوتاه: http://gg.gg/uxbzo