. رژیم غذایی مدیترانه ای
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه‌ای، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک ( طاسی با الگوی زنانه یا طاسی مردانه ) را کاهش دهد یا شروع آن را کند کند.
بهترین نتایج زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان مقادیر زیادی از این غذاها - مانند جعفری، ریحان و سبزیجات سالاد - را بیش از 3 روز در هفته مصرف کردند.
2. پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. یکیمطالعه 2017از 100 نفر مبتلا به ریزش مو، کمبودهای تغذیه ای متعددی در شرکت کنندگان مشاهده شد، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل می کنند.
در حالی که محققان خاطرنشان می کنند کهمطالعات بیشتری مورد نیاز است، خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند:
- تخم مرغ
- آجیل
- لوبیا و نخود
- ماهی
- لبنیات کم چرب
- مرغ
- بوقلمون
3. ویتامین A
ویتامین A تا حدودی از رتینوئیدها تشکیل شده است کهحمایت از رشد موی سالمو بر چرخه مو تاثیر می گذارد. اما این بستگی به دوز دارد، به این معنی که مقدار زیاد - یا خیلی کم - می تواند به موهای شما آسیب برساند.
بعید است که ویتامین A زیادی از منابع غذایی دریافت کنید. بنابراین، بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A، مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین و اسفناج پر کنید.
با 14 بهترین غذا برای رشد مو آشنا شوید.
4. مولتی ویتامین
دانشمندان تشخیص داده‌اند که ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر برای فرآیندهای رشد و حفظ مو، به‌ویژه با تغییر سلولی مهم هستند:
- ویتامین های A، B، C و D
- اهن
- سلنیوم
- فلز روی
می‌توانید مولتی ویتامین‌های روزانه را در اکثر خواربارفروشی‌ها یا داروخانه‌ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی برای شما تجویز کند.
5. ویتامین D
یکیمطالعه 2018اشاره کرد که ویتامین D با آلوپسی غیر اسکار مرتبط است. درمان کمبودها ممکن است به رشد مجدد کمک کند.
6 . بیوتین
بیوتین - ویتامین H یا B7 - در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید.
7. نخل اره
این گیاه از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی مشتق شده است و ممکن است به مردان در حفظ سطح تستوسترون کمک کند.
یک بررسی در سال 2020 از هفت مطالعه نشان داد که دوزهای 100 تا 320 میلی گرم نخل اره می تواند به کیفیت مو، تعداد مو و تراکم مو کمک کند.
نویسندگان به این نتیجه رسیدند که نخل اره ای ممکن است به افراد مبتلا به AGA، تلوژن افلوویوم و نازک شدن موی خود کمک کند.
8. جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعات بیشتری برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است.
در عین حال، قبل از افزودن مکمل های جینسینگ به رژیم غذایی خود، با پزشک خود صحبت کنید.
9. شستشوی منظم
شستن روزانه موها ممکن است با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو محافظت کند. نکته کلیدی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های تندتر ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکستن آن شود و منجر به ریزش مو شود.
10. روغن نارگیل
بر اساس بررسی‌های انجام شده در سال 2018 ، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر نظافت و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیلبه اتصال پروتئین کمک می کنددر مو، از شکستگی در ریشه و تار مو محافظت می کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر ممکن است جریان خون را بهتر کرده و به رشد مجدد کمک کند.
11. روغن زیتون
روغن زیتون را می توان برای حالت دهی عمیق مو استفاده کرد و از خشکی و شکستگی ناشی از آن محافظت کرد. روغن زیتون همچنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس بشویید.
12. استایل ملایم
از قیطان های تنگ یا دم اسبی که ممکن است در ریشه موها را بکشند بگذریدبه طور بالقوه منجر شودبه ریزش بیش از حد
در حالی که در آن هستید، اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شود تا پوست سرتان تحریک نشود. اگر می توانید، از حالت دهنده های حرارتی، مانند اتوهای فر یا صاف کننده، که ممکن است به ساقه مو آسیب برسانند یا بشکنند، خودداری کنید.
13. فرآوری مو
درمان‌های شیمیایی، مانند پرم یا رنگ مو، ممکن است به مو و پوست سر آسیب برساند.
از آرایشگر خود در مورد گزینه های جایگزین مانند رنگ موی ارگانیک و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارا فنیلن دیامین (PPD) نیستند، بپرسید.
14. لیزر درمانی
لیزرهای سطح پایین ممکن است به بهبود تراکم مو برای افراد مبتلا به ریزش موی ژنتیکی و ریزش ناشی از شیمی درمانی کمک کند. این گزینه درمان با نور قرمز نیز نامیده می شود و ممکن است با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمی کار کند.
شما می توانید دستگاه های لیزر خانگی را در بازار پیدا کنید. و ممکن است برای مشاهده نتایج نیاز به استفاده منظم از دستگاه داشته باشید.
15. پلاسمای غنی از پلاکت
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر به تحریک رشد در مناطقی که قبلاً تحت تأثیر ریزش مو قرار گرفته اند کمک می کند. خون از طریق یک سانتریفیوژ برای جدا کردن پلاکت ها جریان می یابد و سپس به پوست سر تزریق می شود.
در یک مطالعه در سال 2014، 11 شرکت‌کننده پس از چهار جلسه، 30 درصد رشد بیشتری را در نواحی نازک‌تر مشاهده کردند. قیمت از 1500 تا 3500 دلار برای سه درمان اول شما متغیر است و بعید است که تحت پوشش بیمه قرار گیرد.
16. ماینوکسیدیل
این داروی بدون نسخه (OTC) که با نام دیگر Rogaine شناخته می شود، برای کمک به ریزش مو شناخته شده است.
هر روز مایع یا کف را روی پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی شامل تحریک پوست سر و آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر شامل ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.
17. فیناستراید
در غیر این صورت به عنوان Propecia ، این قرص نسخه ای شناخته می شودممکن است کمک کندکاهش ریزش مو و حتی افزایش رشد جدید.
ممکن است لازم باشد تا 12 ماه از دارو استفاده کنید تا نتایج را مشاهده کنید. همچنین عوارض جانبی مختلفی دارد، از جمله از دست دادن میل جنسی و اختلال نعوظ.
افرادی که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.
18. فنیل افرین
فنیل افرین موضعیممکن است کمک کندبا ریزش مو به دلیل یک ظاهر طراحی شده با تحریک عضلات فولیکول برای انقباض. برای مثال، کندن موها در حین برس زدن سخت‌تر می‌شود.
متأسفانه، فنیل افرین موضعی هنوز در دسترس عموم نیست. دانشمندان فرمول خاصی به نامAB-102، اما منتشر نشده است.
19. اسانس
روغن های ضروری ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کنند.
آبررسی 2020اشاره کرد که روغن‌های ضروری مختلف از جمله روغن بابونه، روغن آویشن، روغن درخت چای و غیره می‌توانند شرایطی مانند آلوپسی آره‌آتا، آلوپسی آندروژنتیک و آلوپسی پسوریاتیک را بهبود بخشند.
روغن های ضروری دیگری که باید در نظر بگیرید عبارتند از اسطوخودوس، علف لیمو و نعناع. سعی کنید چند قطره از هر یک یا همه این روغن ها را با چند قاشق غذاخوری روغن حامل مانند جوجوبا یا دانه انگور مخلوط کنید. قبل از شستشو به مدت 10 دقیقه به پوست سر بمالید.
اما حتماً قبل از امتحان کردن روغن‌های ضروری، روغن‌های ضروری را آزمایش کنید. ممکن است به اسانس ها حساسیت داشته باشید .
20. آب پیاز
افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا ممکن است پس از استفاده از آب پیاز خام روی پوست سر خود دو بار در روز شاهد رشد مجدد باشند.
در حالی که تحقیقات در مورد این درمان محدود است، به نظر می رسد که آب میوه تقریباً رشد را افزایش می دهد87%از شرکت کنندگان در یک مطالعه کوچک در سال 2014. دانشمندان بر این باورند که خواص رشد مو ممکن است به محتوای گوگرد پیاز مربوط باشد.
21. ماساژ
ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد، اما آیا می تواند به رشد موهای شما نیز کمک کند؟ شاید.
یکی کوچولومطالعه 2016شرکت‌کنندگان نشان دادند که نتایجی را با حداقل 4 دقیقه ماساژ در روز در طی 24 هفته مشاهده کردند.
22. یوگا
ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به خوبی به یوگا پاسخ دهد. برای جلوگیری و کاهش ریزش مو، این حرکات کاهش استرس یوگا را امتحان کنید:
- سگ رو به پایین
- خم شدن به جلو
- ژست شتر
- شانه ایستادن
- ژست ماهی
لینک کوتاه