سفارش تبلیغ
صبا ویژن

رز قرمز

نظر

روتین ها به کاهش اضطراب کمک می کنند.

 

برای مقابله با اضطراب ضروری است که بنشینید، آنچه شما را نگران می کند شناسایی کنید و نگرانی های خود را برطرف کنید. وقتی از طریق ورزش یا تغییر الگوی خواب خود، برنامه های روزانه را ایجاد می کنیم، این به بدن ما اجازه می دهد تا خود را تنظیم کند و بداند چه انتظاری دارد.

همین امر در مورد روال‌های ذهنی نیز صدق می‌کند—ایجاد سناریوهای قابل پیش‌بینی از طریق عادت‌ها به ذهن شما اجازه می‌دهد تا خود را تنظیم کند، درک کند که چه چیزی باید انتظار داشته باشد، و اضطراب ناشی از ناشناخته‌ها را کاهش دهد. روزنامه نگاری راهی عالی برای ایجاد یک برنامه منظم است، به خصوص برای کسانی که با علائم اختلال اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. روزنامه نگاری در زمان مشخص هر روز می تواند به شما کمک کند تا یک فرآیند یا روال بازیابی ذهنی و سلامتی را شروع کنید.

روتین ها عادات سالم را ترویج می کنند.

برای افرادی که برنامه های شلوغ دارند، برنامه های روزانه می تواند عادات سبک زندگی سالم را ترویج کند. تغییرات ساده مانند بسته بندی ناهار قبل از کار می تواند به شما کمک کند رژیم غذایی متعادل تری داشته باشید در حالی که هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید، می تواند برنامه خواب ثابتی را ایجاد کند.

علاوه بر این، زمانی را برای تمرکز بر سلامت جسمانی خود اختصاص دهید. برای بهره مندی از مزایای ورزش نیازی نیست هر روز ساعت ها در باشگاه بگذرانید. به گفته مؤسسه ملی سلامت روان ، اگر زمان کمی دارید، برنامه ریزی چند دقیقه تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و فواید متعددی برای سلامت روان ارائه دهد.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی ، برای والدین، ایجاد روال خانواده سالم می تواند به جوانان کمک کند تا با واقعیت های جدید کار در خانه، مدرسه در خانه و بیکاری موقت سازگار شو

روتین ها به مبارزه با فرسودگی کمک می کنند.

بر اساس یک نظرسنجی ملی در مورد سلامت رفتاری ، یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده در سال گذشته استرس شدیدی را تجربه کردند، در حالی که تقریباً نیمی از بزرگسالان معتقدند سطح استرس آنها در سال گذشته افزایش یافته است. تجمع تدریجی استرس

مهم نیست چقدر مشغله دارید، را منجر به فرسودگی شغلی می شود که می تواند باعث خستگی ذهنی و عاطفی، روابط بین فردی ضعیف و از دست دادن بهره وری در کار شود. در حالی که فرسودگی شغلی بر روی افراد متفاوت تأثیر می گذارد، فرسودگی شغلی می تواند به مرور زمان منجر به بیماری های جدی و مشکلات سلامت روان شود .ه های مختلفی برای پیشگیری و مبارزه با فرسودگی شغلی وجود دارد. اگر در مسیر فرسودگی شغلی هستید، تغییرات زیر را در برنامه روزانه خود ایجاد کنید:

  • به یک روال صبحگاهی پایبند باشید .
  • از زدن دکمه چرت زدن خودداری کنید.
  • در طول روز به طور دوره ای استراحت کنید.
  • زمانی را برای تنها بودن برنامه ریزی کنید.
  • به یک چیز مهم توجه کنید که بخاطر آن سپاسگزار هستید.
  • هر روز در ساعت معینی کار را متوقف کنید.

چگونه یک روال سالم بسازیم

تغییر یکباره برنامه روزانه معمولاً به نتایج طولانی مدت منجر نمی شود. در عوض، هر هفته چند چیز کوچک را برای کار کردن انتخاب کنید. ممکن است یک عادت بد را کنار بگذارید ، مانند صرف وقت زیاد در رسانه های اجتماعی یا اضافه کردن چیزهای جدید و مثبت، مانند گذراندن وقت بیشتر با اعضای خانواده.

ایجاد تغییرات در زندگی روزمره شما می تواند سخت باشد و ممکن است هر چند وقت یکبار فراموش کنید که کارهای روزمره خود را دنبال کنید. لازم نیست کامل باشید - اگر یک روز را از دست دادید، سعی کنید روز بعد بهتر عمل کنید.

روال روزانه و بیماری روانی

در حالی که روال‌ها می‌توانند سلامت روان شما را بهبود بخشند و مزایای روان‌شناختی گسترده‌ای از کاهش علائم اختلالات روانی گرفته تا مدیریت بی‌خوابی به ارمغان بیاورند، اما این روش‌ها درمانی برای مشکلات سلامت روان نیستند. علاوه بر ایجاد یک برنامه روتین، افرادی که علائم سلامت روان را تجربه می کنند باید گزینه های درمانی دیگری را نیز بررسی کنند، از جمله:

  • درمان: کار با یک درمانگر واجد شرایط، روانشناس، مددکار اجتماعی بالینی یا مشاور سلامت روان می تواند به افراد مبتلا به بیماری روانی کمک کند تا مکانیسم های مقابله ای ارزشمندی را بیاموزند، علائم را مدیریت کنند و تاب آوری را ایجاد کنند. به عنوان یکی از مؤثرترین اشکال روان درمانی، درمان شناختی-رفتاری به بیماران کمک می کند تا با تغییر الگوهای افکار و رفتار، سلامت عاطفی خود را کنترل کنند.

 

 

لینک کوتاه   https://is.gd/emKP8v