به نظر می رسد آمریکایی ها این روزها آب بطری را به هرجایی که می روند حمل می کنند. در واقع ، این نوشیدنی به دومین نوشیدنی محبوب (پس از نوشابه) تبدیل شده است. اما اخیراً دوستداران آب وقتی شنیدیم که گزارش جدیدی نشان داده است که فواید آب آشامیدنی بیش از حد فروخته شده است ، دچار تکان شدید شد. ظاهراً پیشنهاد قدیمی برای نوشیدن هشت لیوان در روز چیزی بیش از یک راهنما نبوده است که بر اساس شواهد علمی ساخته نشده باشد.
اما هنوز بطری آب یا لیوان خود را پایین نگذارید. اگرچه ممکن است به هشت لیوان نیاز نداشته باشیم ، اما دلایل زیادی برای نوشیدن آب وجود دارد. در واقع ، نوشیدن آب (ساده یا به صورت مایعات یا غذاهای دیگر) برای سلامتی شما ضروری است.
Joan Koelemay ، RD ، متخصص تغذیه برای نوشیدنی ها می گوید: "آب را به عنوان یک ماده مغذی مورد نیاز بدن خود در مایعات ، آب ساده و غذاها در نظر بگیرید. همه اینها روزانه برای جایگزینی مقدار زیادی آب از دست رفته ضروری است." موسسه ، یک گروه صنعتی.
وی گفت: استیون مهمان ، متخصص نفرولوژیست Kaiser Permanente موافق است: "از بین بردن مایعات به طور مداوم ، از تبخیر پوست ، تنفس ، ادرار و مدفوع اتفاق می افتد و این سلامتی باید روزانه جایگزین شود."
وقتی مصرف آب شما برابر با خروجی شما نباشد ، می توانید کم آب شوید. اتلاف مایعات در آب و هوای گرمتر ، در حین ورزشهای سنگین ، در ارتفاعات و در بزرگسالان مسن که ممکن است احساس تشنگی آنها خیلی تیز نباشد ، تأکید می شود.
در اینجا شش دلیل وجود دارد که مطمئن شوید هر روز به میزان کافی آب یا مایعات دیگر می نوشید:
1. آب آشامیدنی به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می کند. بدن شما از حدود 60? آب تشکیل شده است. عملکرد این مایعات بدن شامل هضم ، جذب ، گردش خون ، ایجاد بزاق ، انتقال مواد مغذی و حفظ درجه حرارت بدن است.
مهت ، که همچنین استاد کمکی پزشکی در دانشگاه استنفورد است ، می گوید: "از طریق غده هیپوفیز خلفی ، مغز شما با کلیه های شما ارتباط برقرار می کند و به او می گوید که چه مقدار آب به عنوان ادرار دفع کند یا برای ذخیره نگه دارد."
وقتی مایعات کمی دارید ، مغز مکانیسم تشنگی بدن را تحریک می کند. مهمان می گوید ، و مگر اینکه داروهایی بخورید که باعث تشنگی شما می شوند ، باید به این نشانه ها گوش فرا دهید و یک نوشیدنی آب ، آب ، شیر ، قهوه بنوشید - چیزی غیر از الکل.
در صورت از دست دادن 2? از آب بدن ، کمبود آب بدن می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال ، غیرمعمول نیست که ورزشکاران به دلیل تعریق 6 تا 10? از وزن آب خود را از دست بدهند (منبع 1 ، منبع 2).
این می تواند منجر به تغییر در کنترل درجه حرارت بدن ، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می تواند باعث شود ورزش چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی بسیار دشوارتر باشد (3).
نشان داده شده است که هیدراتاسیون مطلوب از بروز این اتفاق جلوگیری می کند و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در هنگام ورزش با شدت زیاد ایجاد می شود کاهش دهد. این تعجب آور نیست اگر شما در نظر بگیرید که عضله حدود 80? آب دارد (4 منبع معتبر ، منبع 5 اعتماد).
اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به تعریق دارید ، هیدراته ماندن می تواند به شما در عملکرد مطلوب کمک کند.
مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت آبرسانی شما قرار دارد.
مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف ، مانند از دست دادن 1-3? از وزن بدن ، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.
در مطالعه ای بر روی زنان جوان ، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات 1.4? پس از ورزش ، خلق و خو و تمرکز را مختل می کند. همچنین دفعات سردرد را افزایش داد (6 منبع معتبر).
بسیاری از اعضای این تیم تحقیقاتی مشابه تحقیق مشابهی را در مردان جوان انجام دادند. آنها دریافتند که از دست دادن مایعات 1.6? برای حافظه فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می دهد (7).
کاهش مایعات 1-3? برابر است با کاهش 1.5-4.5 پوند (0.5-2 کیلوگرم) از دست دادن وزن بدن برای شخصی که 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارد. این امر به راحتی می تواند از طریق فعالیت های عادی روزمره رخ دهد ، چه رسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد.
بسیاری از مطالعات دیگر ، با موضوعات مختلف از کودکان تا افراد مسن ، نشان داده اند که کم آبی بدن می تواند خلق و خو ، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند
لینک کوتاه: https://b2n.ir/j28007